たった1分の片足立ちが凄い!

みなさん、運動してまっかあ~!?

千島学説では健康は..気・血・動の調和といいます。気(ココロ)、血(カラダ)、動(運動)の調和です。どれが欠けても健康になれないということです。

 

それで気・血は繋がってて血がきれいなら気持ちも穏やかになります。この辺は冷え取りと食でできますね。あと問題は運動です。若いうちはいいけどカラダも徐々に固まってくる。放置すれば背中が丸くなる。これは胸骨(あばら骨)の間が洗濯板みたいにくっついて、上体反らしができなくなって丸く固まっちゃうわけですよ。人は動物で..動かなければ徐々に固まるし、筋肉が痩せて骨折がきっかけで寝たきりになったり、これって意識して今のうちに努力しなけれ明日は我が身なんですよね。

 

私が長いこと続けているのはラジオ体操、エアロバイクぐらいです。長いストレッチなんかはメンドイし時間がかかるしで続かない。で仕事が終わって夕方やるラジオ体操はカラダをほぐし、固まるのを防いでくれます。エアロバイクはお風呂の前に負荷を付けた重いペダルを踏んで「もうムリ!」ってとこまでやります。これって結構、心肺にもきますね。何しろ都会と違って何でもかんでも車で移動ですからね、歩くのはスーパーの買い物ぐらいですからこのくらいじゃまだまだ先々ヤバイ気がします..。

 

私の場合は幸いにも仕事が早朝からパン焼きですから、かなり動いています。それでも年令を重ねるとこの程度じゃ筋肉は痩せる一方なんですね。カラダは使わないとどんどん退化しますから、最期まで元気で生きるってのはキビシイです。努力しなけりゃ寝たきりが楽ってなりますからね、これって死ぬのを待つようなもんで、と、とんでもねぇにぃ~~ワイは後に続く人の肥やしになるんじゃ~~い..

 

で、そう思ってたらいい情報がシンクロ。なんとなく買ってみたこの本の内容が素晴らしい!。ストレッチや筋トレと違って超簡単、履物を脱ぎ片方の足を直角に上げて1分間、片足立ちしていればいいんです。両足で2分!それが何と!50分も歩いたのと同じ効果だそうで、キター!!って感じ。それだけじゃなく体幹が鍛えられ、膝や腿の筋肉も鍛えられ、さらにバランス感覚も鍛えられて脳にもいいとか。

 

で本を購入してから片足立ちを一日3回、一週間ほど実践した。これが凄い!太腿やふくら脛が筋肉痛になった。これは間違いなく太腿、ふくら脛、膝周りの筋肉、体幹がしっかりする!腹筋背筋も鍛えられる!って感じがした。ふくら脛は第二の心臓ですからね、鍛えれば血流だって良くなるし心臓にもいいってことです。

 

私は1分間、最初から問題なくできたので”年齢以上のバランス力と健康状態良好”とのこと。65~80歳で20秒未満しか立ってられない人は..認知機能検査、脳MRI検査が必要だとか。若くても60秒立ってられない人は骨量や筋力低下、先々は認知機能低下も考えられるとのこと。もちろんこれを続ければ20秒できない人でもできるようになり、骨も強くなり認知機能低下の予防にもなるそうです。

 

この本の著者、伊賀瀬道也教授「抗加齢・予防医療センター長」は実際に長いこと患者を診つつ、アンチエイジング研究を続けていて、バランス力を鍛えることで=総合的な長生き力につながると言っています。片足立ちは骨や筋肉や神経(三半規管)の衰えを強化でき、骨密度も上がり、血流がアップし、血管の若返りにもなるとのこと。また膝の痛みのある人はサポーターで保護では解決しませんよね。そこで片足立ちを続ければ「膝周囲の軟骨クッション機能も復活して痛みやグラつきも防げるようになる」とのこと。

 

まあ、まだまだキリなくいいことがあって、実際にやってみると殿筋もアップするわ、ココロもすっきりするわ、背骨もピンとするわ、短時間なので長く続けられるわ、、あとはこの本を読んでね。

 

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たった1分の片足立ちが凄い!」のコメント(16)

  1. いそじさんこんばんは
    良い事教えて頂きありがとうございます。
    ヤバいくらい何にもしてない、半身浴以外
    わたしも実行します。
    いそじさんの冷えとりのファイル、大量にコピーしたんでお配りさせていただきます。あ、いいですか?
    靴下メインで考えてしまいがちだったんですが
    最近靴下がガンガン破れてしまって
    まぁいいや半身浴すればって思って、昼とかに入ったら全然違う!今までお出かけしたい人でしたが、
    家の掃除して時計見たらもう昼とか。疲れたから半身浴しようって感じです
    お出かけしても、消毒液に検温が嫌で
    おでこで測るタイプのは銃で狙われた感覚になるので手の甲とか。それも嫌だしもう体温計持参しようかと。何よりの人の不安が漂ってるのが、寒気がして
    なので今は負けない身体を作ろうととにかく毒だしします。

    • 中さん、こんにちは!
      もちろんコピーはみなさんに配っていいですよ。お役に立てば嬉しいです!
      私自身も変化してるので、食については過去と今じゃ違っていますので、最近のを参考にしてくださいね。
      手の消毒は私は一度もやってませんね。もともとの常在菌が守ってくれてるのに..やりすぎはどうかと思いますよ。以前、ユニクロの入り口でスルーしようとしたら注意されたけど「アレルギーなので腫れちゃうんです!」とか言っときました。
      半身浴は効くよね、毒出し頑張ってね(^_-)

  2. みつこ より:

    いそちゃーん、今の私にタイムリーな日記をありがとうございます‼︎‼︎
    今、坐骨神経痛になって左半分が痺れて歩くのも大変になっていて今は仕事も休んでいます。

    私も日々運動不足を実感したんですが、仕事で運動してるからいっかなーと思いつつ、ゆる体操は気持ちよくてしてます!
    でも、それだけじゃ足りなかったんですね。
    坐骨神経痛の原因は冷えと同じ姿勢をずっとしてることだそうで、それも固まるってことが原因のように思います。
    私も早速読んでみます!

    • ハーイ、みつこちゃーん、
      ゆる体操やってるのね、伝えといてやめちゃってました(-_-;)メンゴ
      固まるのが原因ならラジオ体操はおすすめですよ。全身がほぐれるのでこれだけはムリにでもやってます。
      今までスクワットマジックって機械で膝や太腿を鍛えてたんですけど、機械は楽に何回もできるけどどこかしらムリがあるよね。
      このこの片足立ちは、自分の体重でできるのでムリがないみたいね。それにすぐに終わるしタイマーつけてやると何だかオモロイのよね。最初よりもグラつかずにしっかり立ってられるようになったし、確実に効果あり!筋力つきますね。バランスをとるので三半規管も鍛えられるので姿勢にも効果大!坐骨神経痛にもいいと思うよ!

  3. シナモン より:

    いそじさんこんにちは。
    日頃から腰やら肩甲骨が痛くて、ラジオ体操やってみたら結構いいですね。かなり楽になりました。
    片足立ちもやってみました。簡単に出来て体にいい事尽くめなんですね。これなら毎日出来そうです。
    先日の骨折も医師からよく動かしてよく歩いたから治りが早かったと言われました。やっぱり使わないと退化するんだなぁと実感しました。
    ラジオ体操と片方立ちと犬の散歩はこれからの日課にしようと思います。
    いつも嬉しい情報をありがとうございます♪

    • シナモンさん、こんにちは!
      今朝、シナモンさんのこと思いつつパンを焼きました。送ったパン、問題なかったかな?って。
      骨折の痛みはどうですか?きっと無意識にかばっていて腰や肩甲骨にも影響してるのかも。ラジオ体操はカラダが固まらなくていいですね。前屈やら上体そらしやら、全身運動ですもんね。かれこれ10年ぐらいになるのかな?。たぶん一生続けるかも。
      ところでワンちゃんがいるのね、種類は?名前は?柴犬(豆柴)の子犬ってメチャかわいいっすね!飼いたいなあ~

  4. いそじさん、こんにちは(*^^*)
    またまた役立つ情報をありがとうございます。

    ラジオ体操、良いですよね!
    あれ、小学生で習うから子供向きなのかと思いきや、真面目にやると身体の全体に効くし結構な運動量になりますよね。
    毒出しが始まる前は、YouTubeのラジオ体操動画を見ながらやってました。

    今回の毒出しで身体を動かす事が辛くて、すっかり運動不足になってしまいました。
    これじゃいかんと思ってはみるものの、何をすれば良いか悩みの種でした。
    片足立ちは直ぐにできるし、毒出しが辛い時は無理せずでボチボチできそうで良いですね!!
    効果も期待できそうだし、いそじさん、ありがとうございました(*^^*)
    本も読んでみますね(*´▽`)ノ

    • 花さん、こんにちは!
      ラジオ体操は私もユーチーブですよ。
      今日は片足立ちを2回やったけど、筋肉にキテますね。
      これからちょっとエアロバイクやってからの、、お風呂で疲れを取りまする。
      片足立ちはほんと良さげ!、どこでも簡単にできて2分だもん、いいです!体幹がしっかりしてきて姿勢もまっすぐに維持できそうだし、、それに認知症予防にもなるとは、、続けねば(^^)/

  5. シナモン より:

    えーそうなんですか?私のことを思ってパンを焼いてくれてたなんてそれだけで超嬉しいです。何の問題もなく美味しく頂いています♪
    足はかなりいいです。ただボルトが入ってる所が靴に当たって痛いので、6月に抜く手術をする予定です。
    その時はまたいそじさんにエールを送ってもらいたいです。
    ワンちゃんはマルチーズのオスで名前はココナッツです。私のハンドルネームもシナモンやらで自然に体に優しい名前になっていました(о´∀`о)
    ワンちゃんは本当に癒しになるし、たまらなく可愛いです。ワンちゃんといつも一緒に居たくて、いそじさをみたいに家で仕事が出来れば幸せだなぁって思っています。
    私の日課が2つ増えたのでワクワクしています。頑張って続けるぞ〜٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

    • シナモンさん、おはようさんです!
      もちろん今からエールを送るけど..手術を待つのってなんだかこっちまでドキドキです。でももうすぐ過去の話になるし後遺症もなさそうで良かった!。
      モフモフで小さくて賢いココナッツちゃん、抱っこしたいなあ~、シナモンさんが帰ると大喜びでしょうね。彼だって「いつも一緒に居たい!」って思ってるよね。相思相愛いいなあ~

  6. シナモン より:

    いそじさんおはようございます。
    今第一と第二体操、片足立ちも終わったところです。体がすごくスッキリしますね。
    以前の手術でいそじさんからのエールを頂いて頑張れたので、今回もまたお願いします。もうすぐ過去の話になるって思ってドキドキしながら手術を待ちますね!今日も一日頑張ります♪( ´θ`)ノ
    いそじさんも頑張って下さいね♪
    いつもありがとうございます^_−☆

  7. みつこ より:

    筋トレもしなきゃ、って思ってもなかなか!
    ラジオ体操ですか!意外にも盲点でした!
    やったの小学校が最後かも、、。
    早速YouTubeで見てやってみます。よくよく見たらあんなにも素晴らしい全身運動andストレッチってないですよね♪
    ありがとうございます‼︎

    • そうなのよ、おっしゃる通り!ラジオ体操は音楽付きの全身ストレッチなんだわ。なにしろ上体そらしなんかはやらないでいると、胸が洗濯板みたいにくっついて固くなっちゃうんだわ。
      ラジオ体操はさほど長くないし、YouTubeを見ながらなので長いこと続いています。シナモンさんみたいに第二までやればいい運動になるね。

  8. いそちゃんさん、こんにちは^^

    僕もラジオ体操をYOUTUBEでやってみました。
    第二体操。けっこう間違えて覚えてることに今更ながら気がつきました(笑)

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